1. कैलोरी डेफ़िसिट बनाएँ
- शरीर को फेट बर्न करने के लिए कैलोरी कम करना जरूरी है।
- वजन कम कैसे करें, सबसे पहली शर्त है कैलोरी नियंत्रण।
- फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाना पेट भरा रखता है और भूख नियंत्रित करता है vecteezy.compinterest.comnavbharattimes.indiatimes.com।
2. प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन
- दाल, अंकुरित चना, अंडा, दही जैसे भोजन मेटाबॉलिज्म तेज़ करते हैं।
- फाइबर आपको पेट भरा अनुभव कराता है और अतिरिक्त कैलोरी रोकता है ।
3. हाइड्रेशन: गुनगुना पानी + नींबू शहद
- सुबह गुनगुना पानी, नींबू और हल्का शहद मेटाबॉलिज्म एक्टिव करता है navbharattimes.indiatimes.com+1navbharattimes.indiatimes.com+1।
- दिनभर पानी पीने से फैट बर्निंग बढ़ती है ।
4. हरी चाय, दालचीनी, अदरक
- ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं जो कैलोरी बर्न करते हैं timesofindia.indiatimes.com।
- दालचीनी व अदरक मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं navbharattimes.indiatimes.com+1navbharattimes.indiatimes.com+1।
5. नियमित प्रातःकाल वॉक / कार्डियो
- हल्की वॉक भी चर्बी घटाती है; रोज़ाना ३० मिनट कार्ब बर्निंग में मददगार है navbharattimes.indiatimes.com।
- HIIT या टैबाटा एक्सरसाइज जल्दी फैट घटाती हैं ।
6. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योगासन
- मसल्स बनाने से MBR बढ़ता है – फैट तेज़ी से कम होता है navbharattimes.indiatimes.com।
- नावासन, भुजंगासन, पवनमुक्तासन आदि पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं ।
7. अच्छी नींद और स्ट्रेस नियंत्रण
- 7‑8 घंटे की नींद से एक्स्ट्रा भूख और हार्मोन बैलेंस में मदद मिलती है ।
- ध्यान/योग तनाव कम करके फैट घटाने में सहायक हैं navbharattimes.indiatimes.com।
8. एनईएटी (Non‑Exercise Activity Thermogenesis)
- घर का काम, बस चलना-फिरना, थोड़ी टहलना – ये रोज़ कैलोरी बर्न बढ़ाते हैं navbharattimes.indiatimes.com।
9. स्ट्रक्चर्ड फूड टाइमिंग
- एक निश्चित समय पर खाना खाने से बॉडी का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है navbharattimes.indiatimes.com+1navbharattimes.indiatimes.com+1।
- माफ़ी-भर जंक फूड सीमित मात्रा लें – लम्बे चलने में मददगार navbharattimes.indiatimes.com।
10. फूड/वजन डायरी बनाएँ
- खाने-पीने और वजन रिकॉर्डिंग से नियंत्रण में आसानी होती है ।
- एक ट्रैकर, ऐप या नोटबुक में नियमित एंट्रीज़ रखें।
सारांश (Summary)
- कैलोरी कंट्रोल + मसल्स बिल्डिंग + अच्छी नींद + स्ट्रेस मैनेजमेंट यह चार स्तम्भ हैं फिटनेस के।
- ग्रीन टी, गुनगुना नींबू पानी, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर की चर्बी को घटाते हैं।
- नियमित ट्रैकिंग से लक्ष्य बनाए रखना आसान होता है।